Nutrición

El plato del buen comer diseñado por INN  bajo la información de expertos nutriólogos y médicos nos dice que el 50% de nuestro alimento deben de ser verduras y frutas; estas contienen vitaminas y minerales que ayudan a mantener flexibles y limpias nuestras arterias y venas, protegen al organismo. Un 25% de nuestro alimento por cereales que nos aportan energía, y de preferencia de uno solo a la vez, como son: maíz, trigo, avena, centeno, y si no alimento feculento como papa, yuca, camote, pastas para sopa, pero no todas a la vez, porque si se abusa se acidifica nuestra sangre, y nos puede causar también un aumento de grasa en la sangre. Y finalmente el otro 25% debe de ser para obtener proteína de cualquiera de las siguientes opciones carnes y derivados de la leche, (no abuses de estos  nutrientes porque las consecuencias son colesterol alto, artero-esclerosis, flebitis), la naturaleza nos provee de legumbres,  frutas oleaginosas (nueces, cacahuates, pistaches, almendras, pepitas, piñones, castañas) de preferencia consume las tostadas no crudas ni fritas. Estas contienen omegas, que ayudan al organismo.
Este alimento debe de ser dosificado de acuerdo a tu nivel de desgaste, de acuerdo a tu actividad y etapa de crecimiento, si eres joven y deportista tus niveles de consumo calorio serán mayores. Si no adecua los segun tu tipo de actividad:  Baja 1200 kcal. al día, sedentario (el mayor tiempo sentados, trabajo de oficina, frente al volante) Media 1500 kcal. al día, activo(a) (el mayor tiempo caminas y estas de pie) Alta 1800 kcal. demandante (el mayor tiempo realiza actividades de fuerza-resistencia).
Consejo:  ¡moderación al comer! actividad física diario de 30 min  al menos, chequeo médico.